تمارين رياضية خاصة للدهون التى تتركز في منطقة الأرداف والفخدين

تمارين رياضية خاصة للدهون التى تتركز في منطقة الأرداف والفخدين


التمرين :

- الوقوف في وضع استقامة .

- إبعاد كل قدم عن الأخرى لتكون بمحاذاة الكتفين .

- اتجاه أصابع القدمين للأمام أو إلي خارج الجسم قليلآ (ليس للداخل مطلقآ لأنها تسبب إجهادآ للركبتين) .

- الاتجاه بالرؤية في خط مستقيم للأمام .

- لا تحاول إمالة الرأس للخلف أو رفع العينين لأعلى لأن ذلك يخل بتوازن الجسم .

- رفع الثقل الحديدى من على الأرض حتى يصل لمستوى الكتفين .

- إبعاد كل يد عن الأخرى عند الإمساك بالثقل لمسافة أبعد من خط الكتفين .

- تثبيت القدمين جيدا ً على الأرض .

- أخذ نفس عميق .

- تحريك منطقة الأرداف للخلف ولأسفل (لا تبدأ بثنى الركبتين) .

- الاستمرار في خفضها بثنى الركبتين، لكن لا تحركهما للأمام حتى تتجنب الضغط عليهما .

- عندما يصبح الفخذين في وضع توازن ٍ مع الأرض ، يتم إخراج الزفير .

- العودة لوضع البداية، مع تحريك الركبتين أو الحوض إلي جانبى الجسم .

- تكرار التمرين حسب قوة الاحتمال .